trening na miesnie nóg

Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 15 kg 6x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 20 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 25 kg-nie idzie mi to ćwiczenie, nie mogę utrzymać równowagi 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na [...]

[...] i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o dziwo zawisc - okazuje sie ,ze duzo moich kolezanek preferuje trening silowy i jedna z nich w pierwszych slowach po przywitaniu zapytala mnie o maksa w wyciskaniu|-) - jak odpowiedzialam,ze nie sprawdzalam jeszcze tego to stwierdzila,ze [...]

[...] koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam jedna serie [...]

[...] 65x20/65x20/65x20 61x20/61x20/61x25/68x10 65x20/65x20/65x20 luz 65x22/65x20/65x20 Strasznie zle spalam tego dnia i w ogole w pewnym momencie mialam odpuscic ten trening. Ale ze sie umowilam na trening i pizze po, no to cos tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po [...]

[...] stabilizuje ramię więc mięśnie antagonistyczne są cały czas w napięciu Ale chyba Kuba musimy ustalić co znaczy słowo "optymalny". Nie jestem pewien, czy Xzaar celuje w trening optymalny pod hipertrofię. Po drugie wydaje mi się, że w przypadku triathletów owo przepompowywanie krwi z jednych mięśni do drugich to jakby mechanizm wpisany w w [...]

Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b7609c39d70843b78abdc18892692b74.jpg Dawkowanie. DT Na czczo: Magnez 500mg Witamina 1000mg Tauryna 1-2g Piracetam Pea Przed treningiem: 1,3d Aakg Cytrulina Tauryna Kofeina lub Xs stack + Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 1x Bcaa 10-15g Podczas treningu: Volumaize 1x Bcaa 10-15g Zaraz po [...]

[...] sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również występowały, ale mówi się, że trening nóg bez [...]

Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]

[...] plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych. Duży nacisk kładę też na rozciąganie,i robię to kilka razy w tygodniu zazwyczaj na koniec każdego treningu. Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych: 1.Podciąganie się na drążku 3 x 12/10/8 ( serie z dowieszanym ciężarem) 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 3 x [...]

[...] 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie wiem, czy to spadek sily po urlopie, reakcja na nowa diete czy po prostu zmeczenie (od 2 tygodni nie dosypiam) Mam nadzieje, ze [...]

Wstałam rano, czując mięśnie pleców i tyłu nóg. Dawno mnie to nie spotkało, więc się ucieszyłam, że trening był efektywny. Jestem jednym z tych szczęśliwych ludzi, którzy dziś nie musieli iść do pracy. Dodatkowo, nic tak mnie nie rozstraja, jak perspektywa nie robienia niczego konkretnego przez cały dzień. Dołożyłam sobie do tego pomysł [...]

[...] zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – tutaj się zszokowałem. Takich ciężarów jeszcze nie udało mi się robić wcześniej. Wczoraj szło bardzo [...]

[...] Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # nie widzę możliwości progresu w ćw. 9. i 10 z dwóch powodów: - ten trening zajmuje mi razem z rozgrzewką i serią wprowadzającą prawie 2 h (co mi nie przeszkadza) ale: wymienione wyżej ćw. są pod koniec kiedy jestem już 'na oparach' i [...]

[...] mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga. 4. Każdy może wykonać szpagat: niestety nie. Stawy biodrowe danej osoby mogą być [...]

Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie. Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza. Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich [...]

[...] sił na finiszu };-) Aga! Myślisz, że mogłabym przystąpić do konkursu? Mamy jeszcze trochę czasu do 16 kwietnia a ja będę się super-hiper-ekstra słuchać:) Dzień 8 Wspaniały trening:) Była mi tak fajniorsko i spociłam się najbardziej w świecie:) Na siłowni (tym razem byłam na innej) było sporo ludzi, mało miejsca i generalnie było duszno - ale [...]

[...] dałam radę - dla chcącego nic trudnego i fajnie, że to ja jestem tym chcącym:) C2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14 - znów jakaś alternatywna strefa ciężarowa. We wcześniejszym treningu było 20/20/25 - a tu 14 nie dawałam rady. Czy to możliwe, żeby maszyna maszynie była aż tak nierówna? Generalnie trenowało mi się dobrze i nie czułam żebym miała [...]

[...] podobieństwa przy ćwiczeniu gibkości? Wykonujemy precyzyjne ruchy – sami dawkujemy poziom, do którego czujemy, że możemy dojść – sami regulujemy trening dobieramy ćwiczenia i porę ich wykonywania. Wiemy i sami decydujemy kiedy zaprzestać schodzenia niżej... My nie jesteśmy maszynami – jesteśmy ludźmi. Tą [...]

19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]